Instagram te deja descargar tu propia información. Sigue estos pasos, sube el archivo en quienmesigue y listo. Nunca te pedimos tu contraseña.
En Instagram, entra a tu Perfil, toca el menú ☰ (arriba a la derecha) y luego Configuración y actividad.
Baja hasta Centro de cuentas y toca Tu información y permisos.
Toca Exportar tu información y luego el botón Crear exportación.
Selecciona tu cuenta de Instagram, y en el destino elige Exportar al dispositivo.
En Información que se incluirá, quita todo lo demás y deja marcado únicamente Seguidores y seguidos.
El paso más importante: en Intervalo de fechas elige Cualquier fecha. Si dejas "El año pasado" (el que viene por defecto), el análisis queda incompleto.
Toca Iniciar exportación y confirma con tu contraseña de Instagram. Cuando te llegue el correo (unos minutos), descarga el ZIP y súbelo en quienmesigue tal cual, sin descomprimir.